Wilson Annie Jestes kolorem

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Nie nale�y zbyt mocno uciska� pachwin, gdy� tamuje si� w tensposób kr��enie.Osoby z wadami kr�gos�upa mog� pobudza� obszar czerwonysiadaj�c na wygodnym krze�le i unosz�c nogi do góry.Pobudzanie o�rodka pomara�czowegoZa ka�dym razem gdy w siadzie prostujemy nogi, po jednej lub obie naraz,os�abiamy lekko energie o�rodka czerwonego.Energia zostaje równie� z niegowypchni�ta podczas sk�onu, jednak wówczas pobudzamy o�rodek pomara�czowy.1.W pozycji siedz�cej uginamy praw� nog� w kolanie i k�adziemy stop� na udzietu�powy�ej lewego kolana.Czekamy, a� kolano swobodnie opadnie na zewn�trz.Nast�pnie splatamy d�onie za plecami na wysoko�ci krzy�a i pochylamy si� lekkodo przodu, staraj�c si� podci�gn�� praw� pi�t� jak najwy�ej na lewym udzie.Na wdechu wyci�gamy r�ce nad g�ow� i odchylamy lekko do ty�u.Na wdechu robimysk�on w kierunku ugi�tego kolana.Odpoczywamy przez chwil�.Lew� d�o� wk�adamypod kostk� lewej nogi lub pod dowolny, wygodny punkt na �ydce.Na wdechuodwodzimy praw� r�k� do ty�u.Utrzymujemy j� w tej pozycji przez chwil�, poczym, na wydechu, opuszczamy.Podnosimy i opuszczamy r�k� dwa lub trzy razy, anast�pnie na wdechu prostujemy tu�ów z r�kami wyci�gni�tymi do pionu.Nawydechu ponownie robimy sk�on do przodu, tym razem nieco pog��biony.Powtarzamyca�� sekwencj� uginaj�c lew� nog�.Je�li �wiczenie nie sprawia nam �adnych trudno�ci, mo�emy stop� k�a�� od razu wpachwinie, tak jak w pó�lotosie.Teraz z��czamy nogi, je�li trzeba lekko uginaj�c kolana.Robimy powolny wdech i�ci�gaj�c �okcie, przesuwamy d�o�mi po nogach.Prostujemy tu�ów, wyginamy lekkow krzy�u i na wydechu robimy sk�on, opuszczaj�c g�ow� na nogi.Powtarzamy�wiczenie kilkakrotnie.Gdy potrafimy bez trudu dosi�gn�� g�ow� do kolan, próbujemy nast�puj�cychwariantów �wiczenia:Splatamy r�ce i wyci�gamy nad g�ow�.Robimy powoli sk�on do przodu, k�ad�ctu�ówna nogach i oplatamy d�o�mi.Zaczepiamy palcami wskazuj�cymi o du�e palce stópi obci�gaj�c �okcie do do�u przyci�gamy czo�o do kolan.Nie zaokr�glamy pleców;nogi przylegaj� do pod�ogi.Powy�sze �wiczenie dzia�a tonizuj�co na narz�dy jamy brzusznej, wp�ywa tak�ekorzystnie na p�cherz i prostat�.b) Splatamy d�onie za plecami i na wydechu robimy sk�on do przodu opieraj�c noso kolana i zadzieraj�c r�ce do ty�u.Rozlu�niamy mi�nie grzbietu i oddychamypowoli.2.Poni�sze �wiczenie energetyzuje równie� o�rodek �ó�ty i czerwony, jednakwykonujemy je koncentruj�c si� na obszarze �o��dka, gdy� g�ówne uderzenieenergetyczne pada na ten obszar, na którym koncentrujemy umys�.Kl�kamy z rozsuni�tymi nogami i podpieramy si� pionowo r�kami.Na wdechuwyginamy kr�gos�up do do�u, jednocze�nie unosz�c g�ow� do góry.Na wydechuopuszczamy g�ow�, wyginamy kr�gos�up w pa��k i napinamy mi�nie po�ladków.Powtarzamy �wiczenie kilka razy.Dla odmiany mo�emy na wdechu opuszcza� brod� na pod�og� pomi�dzy d�onie.�wiczenie uelastycznia kr�gos�up, szyj� ramiona, a tak�e os�abia dolegliwo�cizwi�zane z menstruacj�.3.W tej samej pozycji patrz�c przed siebie, unosimy na wdechu kolano jednejnogi i przyci�gamy do klatki piersiowej.Patrz�c na kolano, dosi�gamy goczubkiem nosa.Na wydechu wysuwamy prost� nog� do ty�u.Nast�pnie uginamykolano, jednocze�nie zadzieraj�c nog� jak wy�ej.Odginany g�ow� do ty�u iparzymy za siebie.Powoli wracamy do pozycji wyj�ciowej, po czym powtarzamy�wiczenie dla przeciwleg�ej nogi.�wicz�c staramy si� rozlu�ni� i skoncentrowa�na p�ynno�ci ruchów.�wiczenie to korzystnie dzia�a na kr�gos�up, nerw kulszowyi kobiece narz�dy rozrodcze.Jeden z wariantów �wiczenia polega na jednoczesnym unoszeniu nogi iprzeciwleg�ej r�ki.4.Podnosimy si� z poprzedniej pozycji i kl�kamy, prostuj�c tu�ów do pionu.Zr�kami na biodrach lub wyci�gni�tymi na boki ko�yszemy si� kilkakrotnie w przódi w ty� dla wzmocnienia mi�ni ud.Siadamy na pi�tach rozsuwaj�c kolana i podpieramy si� z ty�u r�kami.Zaciskaj�clekko po�ladki unosimy biodra i odchylamy si� do ty�u.Je�li potrafimy wykona� te ruchy bez trudu i mamy dosy� mocne mi�nie ud,mo�emy zacz�� powoli opuszcza� si� na �okciach i przedramionach do punktu, wktórym g�owa oprze si� o pod�og�.Plecy s� wygi�te w �uk.Je�li w tej pozycjijest nam wygodnie, mo�emy ponownie przenosz�c ci�ar cia�a na d�onie, oprze�ty� g�owy i kark na ziemi, a nast�pnie opu�ci� równie� barki.Kolana przylegaj�do ziemi.Koncentruj�c si� na brzuchu lub na oddechu le�ymy przez d�u�sz�chwil�, po czym podpieraj�c si� na �okciach i przedramionach z powrotem unosimytu�ów do pionu.Kiedy uda wzmocni� si�, b�dziemy w stanie podnie�� si� bezpomocy r�k.W tym �wiczeniu obszar brzucha dodatkowo pobiera energi� od stóp.�wiczenieprzeciwdzia�a obstrukcji i schorzeniom narz�dów trawiennych.Pobudzanie o�rodka �ó�tegoO�rodek �ó�ty, po�o�ony pomi�dzy sercem a �o��dkiem, jest w naszym ciele bodajnajgorzej traktowanym o�rodkiem.Prawie wszyscy siedzimy niedbale, gdytymczasem o�rodki serca i umys�u s� tak sprz�one ze sob�, �e przy wykrzywionymkr�gos�upie �aden z nich nie mo�e dzia�a� prawid�owo.Kiedy trzymamy si�prosto, konflikt umys�u i uczu� nie ma prawa istnie�.Podczas sk�onówrozlu�niamy odcinek kr�gos�upa zwi�zany z o�rodkiem umys�u.1.Z pozycji kl�cz�cej robimy sk�on z wyprostowanymi r�kami si�gaj�c jaknajdalej do przodu.Na wdechu przenosimy r�ce ponad g�ow� za siebie iopuszczamy po�ladki na pi�ty (je�li nie potrafimy tego zrobi�, b�dziemy mieli wprzysz�o�ci problemy z kr�gos�upem).Na wydechu opuszczamy czo�o na pod�og� tu�przed kolanami.Odpoczywamy przez chwil�, a nast�pnie z powrotem przenosimyr�ce do przodu i k�adziemy jedn� d�o� na drugiej.Opieramy czo�o na d�oniach,zamykamy oczy i relaksujemy si�, rozlu�niaj�c mi�nie szyi.Efekt dzia�ania tej pozycji jest bardzo powolny, ale w odró�nieniu od innychmo�na j� utrzymywa� d�u�ej.Przeciwdzia�a postrza�om i innym schorzeniom wdolnym odcinku kr�gos�upa.Siadamy z wyprostowanymi nogami.Nogi razem, r�ce oparte z ty�u.(Im dalejoprzemy r�ce, tym pozycja b�dzie trudniejsza).Na wdechu unosimy i zaciskamypo�ladki.Przez chwil� trwamy w pozycji, a nast�pnie opuszczamy si� nawydechu.Osoby bardziej zaawansowane mog� po uniesieniu tu�owia dodatkowo podnie��nog�.Kolejny wariant polega na unoszeniu si� z jedn� nog� zgi�t� w kolanie i opart�o udo drugiej.3.Siedzimy tak jak w poprzednim �wiczeniu, z wyprostowanymi nogami, podparci zty�u.Zginamy nogi w kolanach i rozchylamy na boki.Unosimy po�ladki iodchylamy g�ow� do ty�u.Opuszczamy si� do siadu.Nast�pnie nie opuszczaj�ckolan ponownie k�adziemy si� na plecach, wyci�gaj�c r�ce za siebie.Przyci�gamypi�ty do po�ladków zachowuj�c mi�dzy stopami odst�p oko�o trzydziestucentymetrów.D�onie opieramy po obu stronach g�owy, palcami zwrócone w stron�barków.Powoli opuszczamy si�, a� ty� g�owy i kark spoczn� na ziemi.Przenosimyd�onie pod biodra i idziemy drobnymi kroczkami do przodu, a� ca�y tu�ówspocznie na ziemi.W kulminacyjnej fazie �wiczenia mo�emy zwróci� d�onie palcami do wewn�trz iwypchn�� tu�ów do góry, tak �eby r�ce i nogi by�y ca�kowicie wyprostowane, acia�o bardzo mocno wygi�te w �uk.�wiczenie wp�ywa korzystnie na uk�ad nerwowy i uk�ad hormonalny.4.K�adziemy si� na brzuchu.Na wdechu zginamy nogi w kolanach i chwytamyd�o�mi za kostki.Napinamy mi�nie nóg, wyginaj�c plecy do ty�u.Unosimy g�ow�i klatk� piersiow� i odrywamy biodra jak najdalej od pod�ogi.R�cewyprostowane [ Pobierz całość w formacie PDF ]

Search

Podstrony