[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.TEMAT: "DIETA SIEDMIODNIOWA"PONIEDZIA£EKŒniadanie:100 g chudego bia³ego sera,1 jajko na twardo albo pasta: jajko na twardo utrzeæ z twaro¿kiem, 1 cienkakromka pieczywa (25 g), kawa z mlekiem bez cukru (pó³ szklanki mleka 0,5 proc.t³uszczu).Obiad:200 g ugotowanej lub usma¿onej bez t³uszczu wieprzowiny, zielona sa³ataskropiona sokiem z cytryny, 2 ma³e ziemniaki, 2 ³y¿ki budyniu.Kolacja:2 cienkie plasterki ¿Ã³³tego sera (40 g), 1 kromka pieczywa cienko posmarowanegomas³em lub margaryn¹, 1 œredni owoc przed snem (jab³ko, mandarynka, pomarañcza,wykluczony banan i winogrona ), herbata z mlekiem 0,5 proc.t³uszczu, bezcukru.WTOREKŒniadanie:100 g chudego twaro¿ku z zielenin¹ i cebulk¹ lub na s³odko z1 ³y¿eczk¹ niskocukrowego d¿emu, kawa lub herbata z mlekiem bez cukru , 1kromka chleba cienko posmarowanego mas³em lub margaryn¹.Obiad:100 g cielêciny uduszonej z przyprawami w sosie w³asnym, 100 g kalafiora,sa³atka z 1 pomidora, kilku liœci sa³aty i cebulki z 1 ³y¿k¹ jogurtu, 100 gsezonowych owoców.Kolacja:Herbata bez cukru lub ze s³odzikiem, 1 kromka pieczywa bez mas³a, 50 g chudejkie³basy drobiowej, owoc albo szklanka mleka przed snem.ŒRODAŒniadanie:1 kromka chleba (mo¿e byæ chrupki) bardzo cienko posmarowanego, herbata lubkawa z mlekiem 0,5 proc.t³uszczu,1 marchew lub niedu¿a pomarañcza albo jab³ko.Obiad:1 szklanka bulionu z kurczaka i warzyw, 200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanegolub z rusztu, mizeria z 1 ogórka z 1 ³y¿eczk¹ jogurtu 0 proc.t³uszczu,1 œredniziemniak, 1 owoc.Kolacja:100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk), 3 liœcie zielonejsa³aty z natk¹ pietruszki, 1 cienka kromka pieczywa, herbata.Przed snem: 1 szklanka soku pomidorowego rozcieñczonego pó³ na pó³ z wod¹mineraln¹.CZWARTEKŒniadanie:2 plasterki ¿Ã³³tego sera,1 ma³y pomidor, 1 kromka cienko posmarowanegopieczywa, kawa lub herbata z mlekiem.Obiad:150 g pulpetów z cielêciny lub indyka z sosem koperkowym,1 ugotowany lubupieczony ziemniak, zielony groszek z marchewk¹ (bez zasma¿ki), 1 szklankakompotu z jab³ek bez cukru lub ze s³odzikiem albo soku rozcieñczonego wod¹.Kolacja:100 g wêdzonej ryby (makrela, pstr¹g), 1 cienka kromka pieczywa bez mas³a,herbata bez cukru (ze s³odzikiem), 1 owoc przed snem (jab³ko lub pomarañcza).PI¥TEKŒniadanie:1 kromka pieczywa, 1 pomidor z cebulk¹, kawa z mlekiem.Obiad:200 g ryby morskiej, 1 ziemniak, zielony groszek z marchewk¹, 1/2 szklanki sokuz wod¹.Kolacja:50 g pasztetu z drobiu, 1 kromka pieczywa, kawa, 1 owoc lub szklanka mlekaprzed snem SOBOTAŒniadanie:1 kromka pieczywa, 1 pomidor z cebulk¹, kawa z mlekiem.Obiad:200 g ryby morskiej, 1 ziemniak, zielony groszek z marchewk¹, 1/2 szklanki sokuz wod¹.Kolacja:50 g pasztetu z drobiu, 1 kromka pieczywa, kawa, 1 owoc lub szklanka mlekaprzed snem.NIEDZIELAŒniadanie:omlet z 1 jajka lub jajko na twardo z warzywami i 5 g mas³a, kawa lub herbata zmlekiem.Obiad:befsztyk sma¿ony bez t³uszczu (150 g), z odrobin¹ surowego mas³a, 1 ziemniak, 1ogórek œwie¿y lub kiszony, kompot z jab³ek ze s³odzikiem.Kolacja:50 g chudej kie³basy, 1 kromka pieczywa, sa³atka jarzynowa z 1 ³y¿eczk¹niskot³uszczowego majonezu, herbata
[ Pobierz całość w formacie PDF ]